Träningsinstagram

@fitnessjourneybysara




Oktobers första invägning

Den gick väl inte så bra kan man säga. + 0.5 kg på en vecka. Egentligen var det väntat, att jag hade gått upp, men kan ändå inte låta bli att bli besviken. Så just nu är jag och vågen inte vänner överhuvudtaget haha. Jag längtar bara tills jag kan börja träna på gymmet igen! Vilket antagligen blir i mitten av nästa vecka då jag har ärenden som kommer i vägen de närmaste dagarna. Så det ska verkligen bli så skönt att komma igång med träningen igen och få se några positiva resultat! Bort med skiten nu! 



Vill = kan

Någon som känner igen rubriken? Ja självklart kommer den från biggest loser! Och jag kan inte annat än hålla med. Idag bestämde jag mig för att minsann klara milen på mindre än 60 minuter på crossen och det gjorde jag! Slog till och med mitt gamla rekord på 54 minuter då jag idag klarade milen på 49:30 minuter! Det kändes så underbart att se och känslan att lyckas med det man satte som mål är ju fantastisk! Så dagens pass bestod av endast cardio som igår. 30 minuter på löpband och sedan 90 minuter på crossen.
 
Som ni märker så har jag ingen styrketräning på mitt schema och det är av anledningen att jag först vill nå min målvikt innan jag börjar med att bygga på lite muskler. Visst kör jag lite sit-ups ibland, men det räknar jag inte riktigt till att bygga upp muskler på det sättet. Jag tar en sak i taget och det för att jag inte ska stressa upp mig och blir besviken när jag inte ser resultat, när den ändå finns där. Så som sagt en sak i taget och liten resultat är bättre än inget resultat alls!
 
You have to in order to get what you desire ! :)

Work hard, play hard.

Då var dagens träning (första träningen på länge!) avklarad och det känns så grymt skönt! Körde på två timmar, 30 minuter på löpband och sedan 90 minuter på crossen. Fick skavsår mitt i allt och det blödde på rätt bra men jag körde på ändå och försökte ignorera smärtan, även om det var svårt ibland! När jag var klar var jag helt slut och vatten hade aldrig smakat så bra tidigare kan jag säga! Men lite över 1000 klaorier borta och jag känner mig nöjd! 
 
Imorgon blir det att lindra om skavsåret med plåster, ha på långa strumpor och bara köra på igen! Idag klarade jag inte milen på mindre än en timme tyvärr, så det ska jag satsa på imorgon! Komma i form igen, då jag har klarat milen på mindre än en timme förut. Här ska det inte ges upp!
 
I can, i will

Detox - dag 1

Mat:
Frukost: 2 kokta ägg, 5 körsbärstomater, ½ citron + vatten
Mellis: en morot
Lunch: fiskpinnar med broccoli och wook + vatten
Mellis: 1 äpple
Kvällsmål: 1 äpple
 
Träning:
1 h dans
 
Inte så mycket träning, men i övrigt tycker jag att det har gått ganska bra. Blir lite tomt i magen mot kvällen när det inte finns så mycket att äta då jag inte vill äta mycket, men det är inget jag inte klarar av, så det är bara att köra på!
 
success doesn't happen overnight, you gotta fight for it! 💪

Detox

Senaste veckan har det inte gått bra alls med varken träning eller mat och vågen visade exakt samma siffra som förra veckan. Därför bestämde jag mig för att börja med detox under den kommande veckan för att rensa kroppen på nytt och känna att jag kommit igång igen. Jag ska även bli bättre på träningen och hitta lusten även när det är som svårast och jag känner mig lat! Blir tyvärr ibland att det blir sent och jag känner att jag inte orkar träna på kvällen, men egentligen är det aldrig sent för lite träning!
 
Så vad går detoxen ut på? - Det är som en diet kan man säga som håller på i 7 dagar. Inga mejeriprodukter (kvarg, yoghurt, mjölk, ost, smör keso m.m) eller kolhydrater (bröd, pasta, ris, potatis m.m) är tillåtna. Protein är det enda tillåtna och där får man bara äta fågel, dvs ingen köttfärs, fläskfilé, eller något annat. Alltså i princip bara kyckling och ägg. Tycker man det blir uttjatat, kan man tex göra bananpannkakor eller soppor för att inte tröttna. Drycker så som te, kaffe, läsk m.m är också förbjudet och det enda som får drickas är vatten!
 
För mig tror jag det inte kommer vara något problem. Jag kör egentligen på det mesta det där redan nu. Jag älskar kyckling så det är inga problem där heller, dock är det lite sådär med att man inte får dricka te eller kaffe. Det brukar jag dricka varje dag efter lunch för att stilla sötsuget då jag alltid blir sötsugen efter lunchen. Dessutom håller det mig vaken vilket det behövs när det är tentaplugg, men en vecka ska jag nog klara av! Det går snabbare än vad man tror. Kommer att uppdatera så mycket jag kan under veckan och skriva hur det går!
 
💕

Workout playlist

Tänkte dela med mig av den spellista och låtar som jag lyssnar på och som peppar mig sjukt mycket under min träning! Skulle vilja ha flera låtar men jag kommer inte på vad jag ska söka på osv, men ska försöka att uppdatera den så ofta jag kan så att det blir roligare att träna med nya låtar också! Har ni några förslag får ni jättegärna tipsa om dem! Gå gärna in och lyssna på låtarna, följ även om ni vill, kommer som sagt uppdatera den och lägga till fler peppande låtar!
 
https://play.spotify.com/user/saarraak/playlist/1VoCkAkNmf1CdE9l0AiU9t
  

Dagens träning

  • 138 sit-ups
  • 8 andra magövningar (foot 2 foot crunch, alternating curls, push through, 4 times abs, arm reaching crunch, vertical leg crunches, cross arm crunch och double crunch) 30 st på varje
  • 87 knäböj
  • 30 min rask takt på löpband (-201,8 klaorier)
Funeral For My Fat
 

Dagens övningar

60 sec jumping jacks
60 sec burpees
60 sec mountin climbers
292 siut-ups
Vanliga plankan 20 sec x 3
20 armhävningar
80 knäböj
 
Remember you're reason, and believe it.

Kvällens mellis

Gott!

Dagens lunch

Falukorv med grönsaker och broccoli. Har mycket grönsaker och mindre kött och därmed blir jag mätt på lite kalorier. Och mätt blir man vill jag lova! 
 

Godmorgon!

Dagens frukost; 2 kokta ägg, 1 tomat, en halv citron och te. Gott! 


Sassy water for flat belly diet

 
 
Vatten för en platt mage
2 liter vatten
1 tesked färsk nermald ingefära
1 skivad medium gurka
1 skivad medium citron
12 blad grönmynta
 
Gör såhär:
Mät upp 2 liter vatten och blanda ner alla ingredienser.
Låt stå i kylen till nästa dag.
Drick vattnet vid flera tillfällen under dagen. Drick all vatten till slutet av dagen för bästa resultat.


Denna måndagens träning

Styrke träning
198 Sit-Ups
Vanliga plankan 20 sec x 3
Sidplankan 10 st på vardera sida
35 armhävningar
41 knäböj
 
Kondition
60 minuter rask takt på löpband (minus 381,5 kalorier)
 
Workout

Todays workout

Styrketräning
214 Sit-Ups
27 armhävningar
38 knäböj
 
True ✌️

Dagens träning

Kondition
40 minuter rask takt på löpband (256 kalorier brända)
 
Styrketräning
134 sit-ups
25 armhävningar
33 knäböj
 
True

Motivation


Gårdagens träning

Styrketräning
146 sit-ups (efter 2 träningsplan)
20 armhävningar (så sjukt jobbiga att jag inte kan göra fler för tillfället haha)
29 knäböj (går efter en träningsplan och nu i början är det inte så många per tillfälle)
 

Kondition
Ca 17 minuter på löpband som uppvärmning
40 minuter på cross-trainer
 

Var och tränade med min vän igår och hon orkar inte köra mer än en timme, så det blev inte så mycket träning än så. Men det är iaf träning och det är det som räknas! Från och med nu och ca 2 veckor framåt kommer jag få träna själv då hon åker iväg, så då blir det nog mer än en timme. Vi får dock se hur många ggr i veckan det blir då jag har massa med plugg att ta igen och behöver all den tid jag får!
 
 
Denna motiverar mig så sjukt mycket på gymmet så tänkte dela med mig av den!

Träning med Ida Warg!

Nu när jag inte har tid och inte hinner med att gå till gymmet och gymma, särskilt när det är tentaperiod, så kör jag på lite övningar hemma. De är effektiva och man kan göra de hemma som sagt då inga redskap behövs. Själv fick jag höra om Ida Warg när jag såg en av hennes klipp på en annan blogg häromdagen (är jag lite efter?) och fastnade direkt för hennes övningar! Här är två som jag körde på idag.
 
 
Denna orkade jag köra endast 3 gånger då det är första gången jag kör den och eftersom den är riktigt tuff att köra också! Tredje och sista övningen är de som är de jobbigaste, annars gick de andra 3 rätt bra för mig. Jag körde i min egen takt och körde inte med henne utan hade peppande musik på!
 
 
Efter att ha kört fåregående övningar 3 gånger var jag rätt så trött, men ville ändå köra på och hålla igång kroppen, så körde direkt på dessa magövningar. Orkade dock bara en gång då de är riktigt intensiva också, men körde i min egen takt här med, med musik till. Jag gillar alla dessa övningar eftersom man känner efteråt att man verkligen tränat och man blir svettig snabbt!

Ny kategori och första träningspasset

Nu när jag verkligen kommit igång med min träning och verkligen vill satsa på den, tyckte jag att det vore bra med en ny kategori här på bloggen som heter just ''träning''. Och som namnet säger så kommer jag lägga upp inlägg som har just med träningen att göra!
 
Var som sagt på gymmet idag och körde mitt första träningspass som var ett gruppass. Medeljympa hette det visst på schemat, men det var det då inte kan jag lova! Låg på maxpuls ända från start kändes det som och jag kände bokstavligen, och då menar jag verkligen, blodsmak i munnen. Men körde på ändå ända fram till stretchningen. När kroppen fick lugna ner sig lite, var det då det kändes av. Jag vatt helt yr och mådde illa. Så jag fick sätta mig och vila en stund och sen va med igen sista minuterna. 
 
Kan tycka att det var fel av mig att köra på så hårt med ett sånt pass från början, men jag hade å andra sidan ingen aning om hur tufft det skulle bli. Men nu vet jag iaf att jag måste bygga upp på konditionen och köra först med min egen takt innan jag ger mig på såna pass igen. Nu i efterhand känner jag mig trots allt duktig att jag orkade ta mig igenom hela passet, och särskilt nu när träningsverken börjar smyga sig på sakta men säkert, men just då kändes det som sagt riktigt jobbigt! Men det ska ju kännas att man tränar!
 
I'm getting there!

Tidigare inlägg
RSS 2.0